Sınav Sınav Sınav | Eğitim

Sınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | Eğitim Sınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | Eğitim



Sınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | Eğitim Sınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | Eğitim
 
Sınav Sınav Sınav
Kategori : Eğitim

sınav sınav sınav
Prof. Dr. Arif Verimli,
Prof. Dr. Sedat Özkan 
ÖNERİLER
Sınav stresini aşmak için ne yapmalı?
Sınavlara doğru geri sayım başlayınca kaygı artar. Öğrencilerin kafalarında ya sınavda başarısız olursam, ya heyecanlanırsam, ya etrafımdakiler beni başarısız görürse gibi düşünceler oluşur. Sınav kaygısı yüksek öğrenciler uzman kişilerden yardım almalı, bunun başka yolu yok! Geç değil; Uzrnanların bu sırada çok yararı olur. Üniversite sınavına hazırlanan öğrenciler; nefes egzersizi, fiziksel egzersiz ve hayal kurma gibi gevşeme tekniklerini kullanarak stresi azaltabilir.

Stres
Sinirli, heyecanlı, kaygılı, dalgın ve telaşlı genç yansıyorsa, bunun altyazısı 'çok kaygılıyım' demektir. Ancak bunun dozu önemli; sınav kelimesini duyduğunuzda bile irkiliyor, terliyor, telaşlanıyor, güvensizlik ve aşırı yetersizlik duygusu taşıyorsanız tehlike var demektir! Bir de çarpıntı, terleme, el terlemesi, yutkunma, kızarma, boğulacakmış hissi, titreme, ateş basmaları, baş dönmesi ve ağız kuruluğu gibi kaygının fiziksel belirtilerini yaşıyorsanız; mutlaka uzmandan destek talep edin. Bu kişi rehber öğretmen ve ders eğitmenleri olabileceği gibi, psikolojik anlamda destek alınabilecek bir kişi de olabilir.

Kaygı duymak
Deneme sınavlarındaki sonuçlara bakarak; gerçek sınav için de aynı sonuçları elde edeceğini sanmak, kendine güvenmek, her şeyi doğru ve tam yaptığına inanmak, sınavla ilgili en ufak bir kaygı duymamak da aslında çok doğru değil. Çünkü hiç kaygı duymamak ve heyecan hissetmemek, sonunda hayal kırıklığına uğratabilir. Heyecan bizi kamçılayan bir etken olmalı. Tabii.. dozunda olmak şartıyla.

Son hafta
Son haftaya yüksek kaygı ile başlayan. öğrenciler, ders çalışma saatlerini; 45'er dakika ders, 5 dakika dinlenme ve 10 dakika tekrar olmak üzere 5 saat şeklinde düzenleyin. Kimseye aldırış etmeden kendinize güvenin ve bu sınavın her şeyin sonu olmadığını unutmayın.

NEFES AL NEFES VER

Stres atmanın formülü 
İyi bir nefes almak, iyi bir nefes vermekle başlar. Gün içerisinde 40 kez yapacağınız bu egzersizlerle daha rahat bir dönem geçirebilirsiniz: Egzersize başlamadan önce ağır, derin ve sessiz olun. Nefes egzersizine başlamadan önce, sağ elinizi göbeğinizin hemen altına, sol elinizi ise göğsünüzün üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Yeni bir nefes almak için birkaç saniye bekleyin. Art arda iki derin nefes aldıktan sonra, kesinlikle 45 kez de normal nefes alın.

Fiziksel egzersizlerin faydası 
Düzenli fiziksel egzersiz, beyinde öğrenmeyi kolaylaştırır. Yaptığınız ders tekrarları zihninize daha kolay yerleşir ve unutmanız zorlaşır. Bilinç gelişir ve beyin, uyaranlara daha kolay açılır. Refleksler hızlamr ve reaksiyon zamanı kısalır. Düzenli egzersiz; ders çalışmak ve öğrenmek için son derece elverişli bir zihinsel ortam hazırlar. Böylelikle öğrenciler sınava daha dinç ve verimli hazırlanabilir.

Gevşeme egzersizlerinin avantajları 
GünÜn belli bir kısmında yapacağınız gevşeme egzersizleri sırasında, zihninizi boşaltarak mutlu bır gelecek hayal edin. Güzel bir üniversiteyi kazandığınızı ve başarabildiğinizi hayal edin. Bu sizi kamçılayacaktır! Hiç durmadan arka arkaya şunlan tekrar edin: "Kolum ağır, elim sıcak, nefesim sakin ve düzenli, kalbim sakin ve düzenli, karnım sıcak ve alnım serin."

Öğrenciler
Sınavda yanınızda glikoz ihtiva eden yumuşak ve renkli şekerIerden bulundurabilirsiniz. İyi bir kahvalt, yapın. Başkalarına değil, sadece kendinize konsantre olun. 

Anne-babalar 
Okunmuş su, muska gibi mistik inanışları yapacak olsanız bile çocuklar bilmesin. Çocuğun obsesyonlarını (takıntı) tetiklemeyin. 

Gözetmenler
Sınav gözetmenleri; çocuklara yakınlık göstermek için bile olsa sınavda herhangi bir öğrenciye sakın elle dokunmayın, fiziksel temas etmeyin. Çünkü aşırı titizlik takıntısı olan bir çocuk, bu hareketinize takılabilir ve konsantrasyonu kaybolur. Sınavda anahtarlık sallamayın, tespih çekmeyin, topuklu ayakkabı giymeyin, ses çıkaran aksesuvarlar takmayın. Öğrencilerde baş ağrısı oluşturabilecek parfüm sürmeyin.

Uyku ilacı almayın, yiyeceklere dikkat!
Zeka artırdığı iddia edilen yiyecekleri son bir hafta yemekle zeka artmaz. Yiyeceklerin zekayı artırdığı zaten bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek değildir. Bir başkasının tavsiyesiyle sınavdan önce daha rahat uyumak için sakinleştirici veya uyku getirici bir ilaç asla kullanmayın. Dikkat açtığını öne sürülen ilaçları talep etmeyin. Öğrencilerdeki kaygı düzeyleri sınava günler kala giderek artıyor. Bu dönemi daha sağlıklı geçirebilmeleri ve kaygı düzeylerini en aza indirgemek için İnternational Hospital'dan Psikolog Ferahim Yeşilyurt; şu tavsiyelerde bulunuyor:

Deneme sınavı sonuçları 
Bu sonuçlar sizin eksik olduğunuz konuları tesbit edebilmek için yapılmaktadır. Morali bozmak ve 'bu gidişle bir şey yapamam' demek yerine 'eksik olduğum konuları tespit ediyorum' düşüncesiyle sınav sonuçlarını değerlendirin. Konu eksiklerini belirlediğinizde bunu telafi edecek zamanınızın olduğunu unutmayın. Eksiklerinizi deneme sınavlarında fark etmek, ÖSS'de fark etmekten daha iyidir.

Evde test çözmek
Çünkü üniversite sınavında; soruyu çözmenizden ziyade soruyu belirli bir zamanda çözmeniz önem kazanıyor. Evde test çözerken süre tutmanız size bu alışkanlığı kazandıracaktır .

Psikolojik dayanıklılık 
Sınav esnasında öğrenciler pek çok sorunla baş etmek zorunda kalırlar. Bu sorunlarla baş etmek için hazırlıklı olunmalıdır. Örneğin üst üste birkaç soru yapamadığınızda neler hissedersiniz, neler düşünürsünüz, bu durum sizi nasıl etkiler ve nasıl baş edersiniz? Bu durumun örneklerini, girdiğiniz deneme sınavlarında bulmaya çalışın. Sınavda psikolojik dayanıklılığınızı geliştirmeniz, sınav performansınızı çok yakından etkileyecektir.

Kendinizi başka öğrencilerle kıyaslamayın
Çevrenizdeki öğrencilerin çözdüğü soru sayılarını öğrenip kendinizi kıyaslamaya çalışmayın. Çünkü bu kıyaslamalar genellikle aldatıcı olur. Önemli olan çok soru çözmek değil, öğretici soru çözmektir.

Başarılarınızı ödüllendirin:
Hedeflediğiniz programa uyduğunuzda kendinizi mutlaka ödüllendirin. Eğer kendinizi ödüllendirmezseniz, ders çalışma isteğiniz kısa zamanda kaybolabilir. Ödülleriniz; müzik dinlemek, yürüyüş yapmak ya da internete girmek olabilir. Burada önemli olan seçilen ödülün sizin için cazip olmasıdır.

Bir uzmandan yardım 
Sıkıldığınızda ve kendinizi verimsiz hissettiğinizde rehber öğretmeninizden, okul öğretmenlerinizden veya bir psikologdan yardım isteyin. Bu size zaman kazandıracaktır.




Sınav Sınav Sınav yazısı toplam 3674 defa okundu
Sınav Sınav Sınav | Eğitim Sayfayı Yazdır    Sınav Sınav Sınav | Eğitim Arkadaşına Gönder

Bağlantılı Yazılar
Sınav Sınav Sınav | Eğitim
Sınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | EğitimSınav Sınav Sınav | Eğitim